🔰 กันก่อนแก้ จะได้ไม่แพ้วัยทอง 🔰 ในชีวิตจริง ผู้หญิงทุกคนต้องผ่านเข้าสู่วัยทองเมื่ออายุมากขึ้นเสมอ แต่ความรุนแรง อาการวัยทอง และระยะเวลาการเข้าสู่วัยทองของผู้หญิงแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับ การดูแลสุขภาพ และการเตรียมตัวดูแลสุขภาพก่อนเข้าสู่วัยทอง ดังนั้น การเตรียมตัวเพื่อรับมือกับวัยทองอย่างมั่นใจควรทำดังนี้ #เตรียมเข้าสู่วัยทองอย่างมั่นใจ ปัญหาของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เกิดขึ้นจากผลของการลดลงของฮอร์โมนเพศ หรือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เกิดอาการของวัยทองต่างๆ มากมายอย่างที่เราทราบกัน เช่น อาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หงุดหงิด เหงื่อออกง่าย ร้อนวูบวาบตามตัว นอนไม่หลับ ซึมเศร้า สมรรถภาพลดลง เป็นต้น การเตรียมตัวที่จะชวยให้เรามีอาการดังกล่าวน้อยที่สุด หรือ ชะลอการเข้าสู่วัยทอง และไม่ได้รับผลกระทบจากการลดลงของฮอร์โมนเพศ หรือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน สามารถทำได้ดังนี้ 👉รับประทานอาหารที่มีไฟโตเจนจะช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดและป้องกันอาการร้อนวูบวาบ และภาวะกระดูกพรุนได้ เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วดำถั่วเขียว ฟักทอง กะหล่ำปลี บล็อคโคลี่ แครอท มะละกอ มันฝรั่ง 👉รับประทานอาหารที่มีทริปโทเฟนรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินและเซโรโทนิน มีส่วนช่วยในการนอนหลับซึ่งมักพบในถั่วเหลือง ไข่ไก่ นมไก่ ปลาทูน่า กล้วย เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้ ถั่ว 👉เสริมอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอ ป้องกันภาวะกระดูกพรุน เช่น กุ้งฝอย ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ยอดแค ผักคะน้า ผักกาดเขียว ถั่วลันเตา มะเขือพวง ยอดใบขี้เหล็ก ถั่วแดงหลวง 👉เสริมอาหารโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเช่นแฟลกซ์ซีดวอลนัท ปลาสวาย ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาช่อน ปลาดุก ปลากะพง ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด 👉 เสริมวิตามินและเกลือแร่ให้เพียงพอ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง และผิวพรรณไม่แห้งเป็นริ้วรอยง่าย 👉 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารทำลายสุขภาพ เช่น อาหารที่มีไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอลสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารผัดมันๆ ของทอด อาหารแปรรูป อาหารรสจัด เครื่องดื่มร้อนๆเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทุกข้อที่กล่าวมาจะช่วยให้เราก้าวเข้าสู่วัยทองได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกังวลกับอาการวัยทองที่จะเกิดขึ้นและยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง มีภูมิต้านทานที่แข็งแกร่ง พร้อมรับมือการทุกช่วงวัยต่อไป -------------------------------------------------------------- 👨👨👧👧ด้วยความห่วงใย จาก เสือเพชร สมุนไพร